Protein Shake Alımı Ne Zaman Olmalı?

Protein, insan vücudunda birçok işlevi yerine getiren önemli bir kaynaktır. Yeterli protein almak Performansı artırarak deforme olmuş kasları eski haline getirmek ve kas gelişimini sağlamak açısından oldukça faydalıdır. Vücudun enerji ihtiyacını da karşılayan protein, ideal miktarda ve ideal zamanda alınmalıdır. Egzersizden önce protein tüketmeyi bilmek sağlığınız için çok önemlidir. Egzersiz sonrası protein takviyesine de ihtiyaç duyulduğu bilinmektedir. Protein ihtiyacınız antrenmanınızın yoğunluğuna ve süresine göre değişiklik gösterse de günlük almanız gereken protein miktarı ortalamadır.protein shake alımı, protein shake nedir, protein shake faydaları

Protein shakelerini ne zaman kullanmalıyız?

Sabah Protein Alımı: Bu işlemi gece uykuda da devam ettiren vücudumuzun sabahları proteine   ihtiyacı vardır. Kahvaltıda doğal proteinli besinler yiyebilir veya protein shakeleri ile destek alabilirsiniz. Antrenman Öncesi Protein Alımı: Antrenman sırasında mikro travma geçiren kaslarımız, tempoya bağlı olarak zaman zaman patlayabilir. Bu yırtıkları onarmak ve yeniden yapılandırmak için protein gereklidir. Bu sorunları önlemek için antrenman öncesi protein shake ile kaslarınızı koruyabilirsiniz. Egzersiz Sonrası Protein Tüketimi: Egzersiz sonrası amino asit depolarının tükenmesi nedeniyle kaslarınız protein açlığı yaşayacaktır. Egzersizden sonra vücudunuzun insüline ve besinlere ihtiyacı vardır. Vücudunuzun anabolik bir duruma dönmesi gerekiyor ve sizi kas kaybetmekten alıkoymak için doğru miktarda protein alması gerekiyor. Alınan proteinin etkisi ortalama 50 dakika kadar sürer. Büyüme ve gelişmeyi beslenmeye odaklanarak sağlayabiliriz.

Yatmadan önce protein alımı: Uyurken geçirdiğimiz süre, vücudun uzun süre aç kalmasına neden olur. Bir yetişkin günde ortalama 7-8 saat uyur. Yatmadan önce alınan protein kazein vücudumuz üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir. Kas kaybını önlemeye yardımcı olarak kasların uzun süre beslenmesine yardımcı olur.

Neden Protein Shake Kullanmalısınız?

Performansı Arttırmak… Antrenman sırasında yüksek performansı korumak, dayanıklılığı artırmak, direnç kazanmak ve antrenman sonrası oluşabilecek kas ağrılarını en aza indirmek isteyenler protein shake takviyesi alabilirler. Protein takviyeleri de antrenman sonrası kasların toparlanmasında çok etkilidir.

Kilo vermek… Vücudunuzun düzgün ve sürekli olarak yağ kaybetmek için yeterli proteine   ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Kilo vermek isteyenlere yardımcı olmak söz konusu olduğunda, öğünler arasında proteinli gıdalar veya takviyeler yemek, düzenli diyetinizde daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Öğle yemeğinde protein yemek, akşam yemeğinde en az 100 kalori almanıza yardımcı olacaktır.

Kas Kaybını Azaltmak… Daha önce de belirttiğimiz gibi antrenman öncesi protein takviyesi almak, egzersiz sırasında ve sonrasında oluşabilecek kas kaybını önler, bu yüzden protein desteği almakta fayda var.

Kas Gelişimini Destekleme… Protein desteği, kas hacmini artırmak, güçlendirmek ve yapılandırmak için kullanılabilir. Proteinin egzersizden 15-60 dakika sonra tüketildiğine inanılmaktadır.

Alternatif Protein Önerileri

Peynir altı suyu proteini: Bu, tüm gerekli amino asitleri içeren bir protein kaynağıdır. Emilimi yüksektir.

Soya Proteini: Vücut sağlığını büyük ölçüde etkileyen soya proteini, esansiyel amino asitleri içerir.

Bezelye Proteini: Bu, bitki amino asitlerinin temel bir kaynağıdır.

Pirinç Proteini: Düşük lizin seviyelerine sahip bitki bazlı bir protein kaynağı.

Kenevir Proteini: Omega-3 ve omega-6 açısından zengin olan kenevir proteini, lif içeren bitki bazlı bir protein kaynağıdır.

Shinrin-Youku Orman Terapisi Nedir?

1980’lerde Japonya’da tanıtılan Shinrin-youku, ormanda yüzmek ve ormanda nefes almak için kullanılır. Kendinizi doğayla baş başa bırakmak anlamına gelen bu uygulama bir terapi şekli olarak kabul edilir. Ormandaki seslerden, ağaçların eşsiz kokusundan, güneş ışığının süzüldüğü ağaçların yapraklarından ve ciğerleri dolduran temiz havadan gelen Shinrin-youku insanı iyi hissettiren bir eğlence olarak tanımlanır.  Doğada olmanın insanlarda stresi azalttığı, kaygı düzeyini azalttığı, moral ve motivasyonu yükselttiği, enerji, tazelik ve neşe verdiği bilinmektedir. Doğada amaçsız olmasına rağmen; Koşma, yürüme ve egzersiz gibi çeşitli sporları yapmak daha mümkün hale gelir.Shinrin-Youku nedir, Shinrin-Youku faydaları, Shinrin-Youku ne demek

Shinrin Yoku nasıl yapılır?

Gideceğiniz ormanı tam olarak belirleyerek başlayabilirsiniz. Daha sonra yanınıza alacağınız su gibi temel ihtiyaçlar da dahil olmak üzere yanınıza almanız gerekenleri hazırlayın. Ancak bilgisayar, telefon, kamera gibi elektronik cihazları yanınıza almamalısınız. Senin hedefin; Bu amaçsız ve yavaş bir yürüyüş olduğu için ekstra bir şeye ihtiyacınız olmadığını hatırlatırız. Akıllı telefonunuz değil, vücudunuz lider olmalıdır. Duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermelisiniz. Yürümenizi hiçbir şekilde desteklemiyorsanız, hareketsiz oturun veya yere yatın. Tüm duygularınızı tam olarak deneyimlemeye çalışın. Orman ve toprak kokusu, kuş ve hayvan sesleri ve temiz hava ile kendinizi ormanda hissetmeye çalışın.

Yapraklara dokunun, farklı bitkileri keşfedin ve ormanın tadını çıkarın. Shinrin-Yoko, doğayla baş başa kalabileceğiniz tüm ormanlarda kullanılabilir. Şehir hayatının ve kalabalığın yoğun ritminden uzaklaşarak insan ve doğa arasındaki bağı keşfetmeye çalışmalısınız. Shinrin-Yoko’nun özel kuralları ve çalışma zamanı yoktur. Her şey senin iradene bağlı. Ağaçların arasında yapacağınız yoga ve meditasyon uygulamalarının bile çok daha anlamlı hale geldiğini göreceksiniz. Ormanda resim yapmak, piknik yapmak veya yüksek sesle şarkı söylemek hiç fark etmez… Amacınız zihninizi tamamen boşaltmak ve kendinize özel terapi almaktır. Shinrin-Yoko, doğanın bir parçacığı olarak insanın hafızasına dayanmaktadır.

Shinrin Yoku’nun faydaları nelerdir?

Dikkat ve konsantrasyon eksikliğini giderir,

Çocuklarda hiperaktivite sendromunu düzenler,

Ameliyat ve hastalıklar sonrası iyileşme sürecini hızlandırır,

Hücreleri etkilediği için bağışıklık sistemini güçlendirir.

Tansiyon anormalliklerini önler ve tansiyonu dengeler,

Zihinsel rahatlama sağladığı için stresi ortadan kaldırır,

Yüksek oksijen içeriği nedeniyle ruh halini iyileştirir,

Canlılık, canlılık ve enerji verir,

Temiz hava etkisi ile uyku modu sağlar,

Daha derin ve daha sezgisel hissediyorsunuz

Enerjinin vücudunuzdan nasıl aktığını fark edersiniz,

Arkadaşlarınızla sohbet edin ve daha fazla zaman geçirin,

Duygularınızı paylaşmanızı kolaylaştırır.

Günün sonunda kendinizi daha sakin ve daha anlayışlı hissedersiniz.

İstediğini yapmakta özgürsün.

Shinrin Yoku’da alternatif teklifler;

Ağaçların gövdelerini, dallarını ve yapraklarını birbirleriyle karşılaştırın, onlara dokunun.

Derin bir nefes alın ve burnunuza giren kokuları ayırmaya çalışın.

Gökyüzünü gözlemleyin, farklı renk tonlarını gözlemleyin.

Ayakkabılarını çıkar ve zemini hissetmeye çalış.

Böğürtlen ve ahududu gibi yenilebilir meyveleri deneyin.

Tüm duyularınızı aktif olarak meşgul etmeye çalışın.

Doğanın seslerini dinleyin ve nereden geldiklerini izleyin.

Yanınızda arkadaşlarınız olsa bile bir süre sessiz kalmaya çalışın.

Sevdiğiniz bir yer bulun ve orada vakit geçirin.

Acele etmeden mümkün olduğunca yavaş yürüyün.

Ormandaki bitki ve hayvanların yaşam döngülerini gözlemleyin.

İnsanın Gizli Silahı: Uyarlama

Bir insanın en etkileyici özelliklerinden biri uyum sağlama yeteneğidir. Kişi fiziksel veya psikolojik olarak yaşadığı herhangi bir travmaya uyum sağlayabilir. Peki zihnimiz uyum sağlamaya çalışırken biz ne yapıyoruz?uyarlanma nedir, uyarılma nedir, insanın gizli silahı

  1. Aklınıza güvenin!

Tüm insanların zihinsel olarak esnek olma (iyileşme) yeteneğine sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nörobilim araştırmalarına göre beynimiz esnek ve değişime açık. Yani değişim, gelişme ve “anlama” her zaman mümkündür.

  1. Beklentilerinizi ayarlayın!

Bazen bizim için zor durumlara uyum sağlamamızı kolaylaştırmak için bazı değişiklikler yapmamız gerekebilir. Şüphesiz beklentilerimiz her şeyin üzerindedir. Çok yüksek beklentiler bizi hayal kırıklığına uğratabilir ve çok düşük beklentiler bazen motivasyonun düşmesine neden olabilir. Beklentilerimizi durumlara göre düzenlemek yeni durumlarda çalışmamızı kolaylaştıracaktır.

  1. Savunmanızla hemen savaşmayın!

Her insan hayatının bir döneminde kendisi için travmatik olabilecek durumlarla karşı karşıya kalır ve bunlardan bazılarıyla baş etmesi çok zor olabilir. Bu gibi durumlarda beynimiz bazı savunma mekanizmalarını otomatik olarak harekete geçirebilir. Bu savunma mekanizmaları (örneğin inkar, bastırma) uzun vadede çalışmasa da zamanı gelene kadar bizi koruyabilirler. İyileşmek için kendinize zaman tanıyın.

  1. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin!

Hayatta değiştiremeyeceğimiz durumlar vardır. Önleyemediğimiz ve sevmediğimiz bazı durumları kabullenmek bize iyi gelecektir. Bu sayede kalıcı öfke gibi işlevsiz tepkilere neden olmak yerine istenmeyen durumlarla baş etme yeteneğimizi artırabiliriz.

  1. Unutma, bu da geçecek!

Geçmişimize baktığımızda, yaşadığımız ve üstesinden gelebildiğimiz birçok zor durum olduğunu görüyoruz. Tabii zamanın iyileştirici etkisini de unutmamak gerekiyor. Bunu daha önce aşabildiysek, neden şimdi yapamıyoruz? Unutmayın, ne kadar güçlü olduğunuzu ancak zor durumlarla karşılaştığınızda anlayabilirsiniz!

5 Adımda Doğal Kürlerle Cilt Temizliği

Sağlığınızı, karakterinizi hatta tarzınızı bile yansıtan yüzünüzün bakımlı olması oldukça önemlidir. Haliyle ilk defa tanıştığımız bir kişinin önce yüzüne dikkat ederiz. Sizi bu nedenle dış dünyaya açan, ilk olarak hakkınızda intibayı uyandıran cildinize çok iyi bakmanız ve ilgilenmeniz gerekir. ciltte, ergenlik döneminde başlayan bozulmalar yeterli derecede bakım uygulanmadığında etkisi ilerleyen zamanlarda da etkisini devam ettirebilir. Bu dönemle birlikte oluşmaya başlayan sivilceler, kızarıklıklar, siyah noktalar, cildin çok kuru ya da çok yağlı olması cilt temizleme uygulamaları ile son bulabiliyor. Yalnızca cilt sorunları ile cilt temizleme alakalı değildir. Bu kapsamda yalnızca değerlendirilmesi yanlış olur. Cildiyle alakalı bir problemi olmayan kişilerin bile gerek makyajdan sonra gerekse de normal zamanlarda cildini temizlemesi olası cilt sorunlarının da önüne geçmeleri açısından oldukça büyük önem taşır.doğal cilt temizliği, kür ile cilt temizleme, doğal kür ile cilt temizleme

Burada doğal cilt temizleme yöntemlerinden söz edeceğiz. Cildinizde, yapacağınız uygulamalar ile muhteşem bir bakım yapacak ve cildinizin daha temiz daha canlı olmasını sağlayacaktır. Şunu da belirtelim ki cildinizde meydana gelen her türlü sorun belirli nedenlerden dolayı oluşmaktadır. Yorgunluk, yanlış beslenme ya da genetik nedenlerden dolayı oluşan bu cilt hastalıklarını ortadan tamamen kaldırmak için önce nedenini bilmelisiniz.

Doktorunuza da cilt temizleme için başvurabilir, tavsiye ettiği ürünleri alıp uygulayabilirsiniz. Eğer yüzünüzde beslenmeden dolayı meydana gelen cilt hastalıkları varsa cilt temizleme uygulamalarını yaparken beslenmenizde de değişiklik yapmanız gerekir. şimdi evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz ve maliyeti oldukça düşük bazı doğal bakım önerilerinde bulunacağız. Öncelikle cildinize bakım yapmak istiyorsanız cilt tipinizi bilmeniz gerekir. öncelikle sizlere ayrı ayrı kuru, yağlı ve normal ciltler için kısa bir biçimde temizleme önerileri sunacağız. Genel olarak sonrasında da herkesin sırası ile yapması gereken bakım tekniklerinden söz edeceğiz.

Cilt tiplerine göre cilt temizliği

Kuru cilde sahip olanlar için;

Sizlerde eğer kuru bir cilde sahipseniz yağsız süte pamuğunuzu uyumadan önce batırın ve iyice yüzünüzü silin. 15 dk kadar bekleyip temiz pamuğunuzu ılık suya batırarak tekrar yüzünüzü silin ve kurulayın.

Yağlı cilde sahip olanlar için;

Cilt temizliğini yağlı cilde sahip olanlar için günde 2 defa olacak şekilde şu uygulamaları yapmaları gerekir. sıcak suyu bir kap içerisine koyduktan sonra 1 avuç içi kadar içerisine kuru papatyayı ufalayın. İyice 5 dk sonra süzün. Suyunuza yumuşak bir havluyu batırın, sıkın ve yüzünüzü sonrasında yavaşça silin. Bu uygulamaya 5 dk boyunca devam edin. Cildinizi doğal bir gül suyu ile silmek bu işlemden sonra yapmanız gerekendir. Doğal bir gülsuyunu cilt temizlemek için elde etmek adına kavanozun içine ağzına kadar gül yaprağı doldurun ve arıtılmış suyu içine doldurun. Doğal gül suyunuz 15 gün bekledikten sonra hazır olacaktır.

Normal ciltlere sahip olanlar için;

Üzümü avucunuza alabildiğiniz kadar alın ve suyunu sıkın. Pamuğu elde ettiğiniz üzüm suyuna batırın ve cildinizi silin. Bu şekilde 15 dk kadar bekleyin ve daha sonra durulayın. Bununla birlikte normal cilde sahip olanlar şu cilt temizlemesini de yapabilir; 300 ml kadar yağmur suyuna 10-14 damla gliserin damlatın. İyice karıştırdıktan sonra bu suyla cildinizi yıkayın. Yıkadıktan sonra kurulamak için havluyu kullanabilirsiniz.

Cilt temizlemek için diğer bir kullanacağınız işlem ise tıraş olurken erkeklerin kullandığı tıraş fırçasını kullanmanızdır. Suyu bir kaba koyun ve tıraş fırçasını yüz sabununuzla iyice köpürtüp yüzünüze sürün. Siyah noktalar ya da sivilceler için sabununuzu etkili olan sabunlardan tercih edebilirsiniz. İyice sonrasında yıkayarak durulayın.

Kuru, yağlı ve normal cilde sahip olanların anlattığımız temizleme önerileri ile yapabilecekleri sınırlı değildir.

Tüm ciltler için ballı temizleme kremi;

Malzemeler: 1 yemek tabağı kadar yoğurt, 3 yemek kaşığı bal, 5 yemek kaşığı mürver çiçeği

Ocakta balı ısıtarak erimesini sağlayın. Kısık ateşte yoğurt ve mücver çiçeğini yarım saat boyunca kaynatın. 5 saat kaynattığınız karışımı bekletin ve daha sonra süzün. Balı da süzdüğünüz karışım içine ilave edin ve iyice karıştırın. Bir kavanoza oluşturduğunuz kremi doldurun. Pamuk yardımı ile uygulama sırasında cildinize sürebilirsiniz.

Suna Dumankaya cilt temizle sütü önerisi;

Malzemeler: 1 adet salatalık, 200 ml süt

Yüzünü soymadan salatalığı rendeleyin. 200 ml sütü üzerine dökün. Karışımı bu şekilde 1 gün bekletin ve daha sonra süzerek elde ettiğiniz temizleme sütünü her gün sabah-akşam cildinize uygulayın.

Yüz-cilt temizleme uygulaması

–       Cilt temizliğini tüm anlamı ile yapmak istiyorsanız size bunun için gereken malzemeler; yüz temizleyici kür ya da başka bir ürün, nemlendirici krem ya da kür cilt toniği, havludur. Bu ürünler cilt sağlığınız için bu ürünler yeterli olacaktır.

–       Günde en az 2 kere olmak üzere yüzünüzü ılık su ile yıkayın. Cildin bu bakterilerden ve yağlardan arınmasını böylece siyah nokta ya da sivilce oluşumunun engellemesini sağlayacaktır. Ilık su ile yıkadıktan sonra hazır duruma gelmektedir ve yüzünüze uygulayabilirsiniz. Temizleme sabunlarını da bunun için kullanabilirsiniz. Fakat vücudunuz için kesinlikle kullandığınız sabunu yüzünüze uygulamayın.

–       Cildinizi, cildinize yaptığınız uygulamalardan sonra iyice ılık suyla temizleyin. Fakat sıcak suyu kesinlikle kullanmayın. Çok fazla yağ kaybına sıcak su neden olacağından cildin tahriş olmasına yol açacaktır.

–       Yüzünüzü uygulamalardan sonra kurulamak için hijyenik olması açısından kağıt havlu kullanabilirsiniz. Yavaş hareketlerle, ciltte oluşan sivilcelere zarar vermemek için kurulamanız önerilmektedir.

–       Temizleme ürününü, cilt temizleme uygulamasında uygulayıp, iyice yüzü yıkayıp kuruladıktan sonra tonik ve nemlendirici bir krem sürerek bakımı sonlandırın.

Esenler İlaçlama Firmaları

İstanbul’un hareketli olan ilçelerden bir tanesi Esenler’dir. Esenler’de fazlasıyla proje ve etkinlikler yürütülmektedir. Esenler Belediyesi bu tür durumları göz önüne alarak Esenler ilaçlama ile sürekli hizmet sunmaktadır. Esenler böcek ilaçlama firmaları insanlara kolaylık sağlayabilmek için bütün imkanları tanımaya çalışmaktadır. Esenler’de insanların çok olması Esenler böcek ilaçlamayı önemli bir noktaya getirmektedir. Genel olarak düzenli ilaçlama yapılmaktadır fakat gerektiği takdirde her zaman ilaçlama uygulaması yapmak mümkündür. İlaçlama hem insanların kendileri tarafından da yapılabilir veya uzmanlar çağırılarak onların yapmalarını isteyebilmektedirler. Esenler ilaçlama her yerde bulunmaktadır. İnsanların rahatlıkla ulaşabilecekleri yerlerde onaylı ve izinli olarak ilaç satışları da gerçekleştirilmektedir. Büyük ve işlek yerlerde çoğu zaman basit, ekonomik fakat kaliteli ve etkili ilaçlama yöntemleri kullanılmaktadır.

Esenler’de farklı böceklerle karşılaşabilirsiniz. Kapalı mekanlarda hama böcekleri ve türleri, karafatma, pire, kene ve türlü mikrobik böcekler bulunabilmektedir.Esenler ilaçlama bütün böcek türleri için farklı ilaçlar ve ilaçlama teknikleri bulmaya çalışmaktadır. Bunun içinde Esenler’deki ilaçlama sektöründe çalışan herkes Esenler haşere ilaçlama olarak 7/24 gece gündüz çalışmaktadır.Esenler haşere ilaçlama şirketleri aynı zamanda belediye tarafından destek gördüğü için belediyede de düzenli olarak ilaçlama uygulamaları gerçekleştirilmektedir. Belediye tarafından verilen ilaçlama servisleri ilaçlama şirketlerinin verdiği servislere bakarak çok az daha ekonomik olabilmektedir.Esenler ilaçlama her zaman için bütün yaşanabilecek sorunları düşünerek hareket etmektedir ve dolayısıyla tedbir alabilmektedir. Esenler ilaçlama her zaman devriyede olmaktadır, dolayısıyla herhangi bir acil durum olduğu zaman hemen bölgeye gitme şansları olmaktadır. İlaçlamaların yapıldığı yerler; otel, okul, kamu kurumları, restoran, ofis ve bürolar, bütün konutlar ve aklınıza gelebilecek olan bütün kapalı mekanlarda Esenler böcek ilaçlama firmaları ilaç uygulaması yapmaktadır. Buralarda genellikle haşere tuzakları, yapışkan ve benzeri basit teknikler kullanılmaktadır. Kapalı mekanlardaysa; bahçe ve park gibi yerlerde buharlama veya pompalama tekniği kullanılmaktadır. Bu şekilde uygulanan ilaç en zor yerlere girerek ilaçlamaya gerçekleştirebiliyorlar.

Esenler böcek ilaçlama insanların sağlığını düşünerek, insanlara yakından veya uzaktan zarar verebilecek bütün böcekleri uzak tutmaya çalışmaktadır. İlaçlarda kullanılan kimyasallar genel olarak sadece böcek ve haşerelere etkili olması için konulmaktadır. Esenler Belediyesi düzenli olarak ilaçlama ve dezenfeksiyon hizmetleri sunmaktadır. Böylece Esenler ilaçlamada biraz daha rahatlayarak çalışabilmektedir. Müşteriler hem ilaçlama firmasını hem de belediyeyi arayabiliyorlar. Belediye ile birlikte Esenler haşere ilaçlama firmaları sivrisinek, karasinek, karafatma, kene ve fare gibi haşere türlerini bölgeden uzaklaştırabilmek için her zaman bir arada çalışmaktadır. Belediye çevreyi korumaya çalışarak her zaman Esenler haşere ilaçlamaya destek olmaya çalışmış ve yardım eli uzatmıştır. Bu sebepten dolayı her yıl en az bir defa olmak üzere larva, açık alan keneleri ve kapalı alan haşerelerin dezenfeksiyon uygulama çalışması yapılmaktadır.

Esenler ekonomik olarak fazla düşük bir yer değildir fakat geniş bir ilçe olduğundan dolayı genel bir ilaçlamanın yapılacağı zaman belediyede ilaçlamafirmalarıda zorlanabilmektedir. İlaçlamalar hem genelde yapılabilir hem de geniş alanda da yapılabilmektedir. Esenler ilaçlamanın piyasaya sunmuş olduğu fiyatlar standart olup geniş alan ilaçlamalarında; park ve bahçe, hatta deniz ilaçlamalarında geniş alan ilaçlama yöntemleri kullanılmaktadır. Esenler böcekilaçlama fiyatları geniş alanlarda bölgenin ilaçlama yapıldığı metrekaresine göre hesaplanmaktadır. Aynı şekilde hesaplama yöntemi Esenler haşere ilaçlama fiyatları içinde geçerli olmaktadır. Fiyatlandırma insanların ilaç ve uygulamalara rahatlıkla ulaşabileceği şekilde sunulmaya çalışılmıştır. Esenler ilaçlama fiyatlarıresmi kurumlarca insanların kullanım sıklığını düşünerek konulmuştur. İlaçlarsa gerekli yerlere düzenli olarak temini sağlanmaktadır.

Aile Danışmanı Ne Yapar?

Ailenin birlikte paylaşmış olduğu bir geçmiş vardır ve birbirleri arasında oluşmuş güçlü bağlara sahiptirler. Beraber oluşturdukları kimi kalıplarını zamanla paylaşamaz ve yaşayamaz durumlara geldiklerinde aile danışmanı ne yapar paylaşımların farklılaşmaya başladığı yerde devreye girer ve bireylere yeni yaşam koşullarını ortak hislerle oluşturma hususunda destek vererek yeni yaşam yolları açar.aile danışmanının işi, aile danışmanının görevi, aile danışmanın yaptığı iş

Ailede sadece fiziksel ihtiyaçlar karşılanmaz ayrıca duygusal ihtiyaçlar da fazlasıyla aile içerisinde karşılanır. Öyle ya bazen sizi sizden bile iyi tanıyabilme özelliğine sahip bir insan ancak bir evin içerisinde yaşadığınız insanlar içerisinden çıkabilir. Temel ihtiyaçların en fazla karşılandığı ailede yaşanan problemler aşılamaz ve bu ihtiyaçlar karşılanamaz hale gelirse ailenin her bireyinde çeşitli semptomlar oluşur. Dış dünya bile çekilmez bir hal almaya başlar. Bu durumda herhangi bir aile bireyinin sorunundan yola çıkan aile danışmanı ne yapar bireyin sorunuyla aile sistemindeki aksaklığı bulmaya çalışır. Sistem de aile sorununun çözümüne dâhil edilmiş olur. Aileden alınacak destek ile sistem harekete geçirilerek içerisinde yaşanan sorun kaynağı ile birlikte çözümde etkin bir rol alır. Aile danışmanlığında sistemin tümüne bir çerçeveden bakma olanağı olduğundan sorunlar bireysel danışmanlıktan daha kısa sürede çözüme kavuşturulur. Aileye yeni bir üye katılacağı zaman kişileri ebeveynliğe hazırlama, ailenin zorlu yaşam koşullarında yaşadığı ölüm hastalık gibi acılarda kayıpları en aza indirgeme, evlilik aşamasında ise iki kişilik bir yaşam süreci oluşturma ve uyum konularında desteğini alabileceğiniz danışman ile aile mutluluğunu devamını sağlayabilmek mümkündür.

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo vermek kadar almak isteyen kişi sayısı da oldukça fazladır. Nasıl ki şişman olmak hoş bir görüntü değilse zayıf olmak da aynı şekilde hoş bir görüntü oluşturmaz. Kendinizi zayıf görüyorsanız ve ne yaptıysanız kilo alamıyorsanız öncelikle yaptığınız şeyleri gözden geçirmeniz gerekmektedir. Kilo almanın basit ve bir o kadar da etkili yöntemleri vardır, bunları uygulayarak kısa sürelerde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Ancak bu noktada dikkat etmeniz gereken şey, öncelikle kilo almanıza en gel olan bir sağlık sorunuz olup olmadığını öğrenmektir. Bir diyetisyene giderek gerekli testlerin yapılmasını ve sağlık sorunuz olup olmadığının kontrol edilmesini talep edebilirsiniz. Metabolizmanıza bağlı herhangi bir sporun yok ise aşağıdaki yöntemleri uygulayarak yavaş yavaş kilo alabilirsiniz.Spor yaparak kilo almak, kilo alma yöntemleri, kilo almak

İhtiyacınız olandan fazla enerji alın: Bir canlının hayatta kalması vücudunun çalışır durumda olmasına bağlıdır. Nasıl ki bir makinenin çalışması için elektrik enerjisine ihtiyacı varsa canlı vücudunun da aynı şekilde enerjiye ihtiyacı vardır. İnsan vücudu gün içinde tüketilen besinlerden ihtiyacı olan enerjiyi sağlar. Şöyle bir örnek verelim. Vücudunuzun çalışması için 1200 kalorilik enerjiye ihtiyacı var ise ve siz günde 900 kalori değerinde besin tüketiyorsanız vücudunuz kendini sindirmeye bağlayacak ve zayıflayacaksınızdır. Ancak bunun tersi bir durum olursa ve günlük kalori ihtiyacınız 1200 olmasına rağmen siz 2000 kalori değerinde enerji alırsanız vücudunuzun ihtiyacının fazlası olan enerji kilo olarak depolanacaktır. Fazla enerjinin depolanması kilo almayı sağlayacaktır. Ancak burada da dikkat edilmesi gereken bir nokta vardır. Dengeli beslenilmez ise boş kilo alınır, yani yağ olarak kilo depolanır. Yağ olarak değil de kas dokusu olarak kilo almak her zaman daha iyidir. Bu sebeple gün içinde karbonhidrat ve protein dengeli bir şekilde alınmalıdır.

Spor yaparak kas kütlenizi arttırın: Bir evin odasını büyütmek istiyorsanız bir duvarını yıkıp daha geriden bir noktadan tekrar inşa etmeniz gerekir. İşte insan vücudunun kas kütlesini arttırmak da aynen böyledir. Aldığınız protein ve karbonhidratların vücudunuzun kas kütlesini arttırmasını istiyorsanız kaslarınızı parlamalısınız. Dikkatli bir şekilde spor yaparsanız (ağırlık çalışmak vb.) kaslarınızda küçük yırtıklar oluşacak ve zamanda vücudunuz o yırtıkları onarmak için araya yeni dokular oluşturacaktır. Bu da kaslarınızın büyümesini sağlayacaktır. Bir bakıma kaslarınıza kontrollü bir şekilde zarar vererek gelişmesini sağlarsınız. Spor yaparak bu şekilde kilo alabilirsiniz.

Çift Terapisi Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Terapi denildiğinde yanlış anlaşılan beyin dürtüleri ile insanlar almak istememektedir. Ancak çıkmazın içinden kurtuluş olarak görebileceğiniz terapiler aldığınız zaman ne kadar farklı düşündüğünüzü göreceksiniz. Aslında sizin istemediğiniz bir hayatı yaşadığınızı ya da hayatı paylaşmak için seçtiğiniz kişinin doğru olduğu ancak yanılgıya sizin izin verdiğinizi görmek gerçek yaşamı anlamanıza yardımcı olacaktır. Bazen yaşamak istediğiniz hayatı gözünüzün önünde bekleyen getiriler görürüsünüz. Ancak ilişkilerde iki insanın birlikte hayat yaşaması gerekir. Bu birliktelik üzüntülerde, sevinçlerde sıkıntılarda, monoton hafta sonlarında, hareketli gün içinde hep birlikte olmaktır. Bunu paylaşamadığınız zaman çatışmalar başlayacaktır. Çift terapisi hakkında bu yüzden bilmeniz gereken önemli noktalar olacaktır. Gitmeseniz bile bilmeniz gereken bu terapilere bir gün ihtiyaç duyabilirsiniz.çift terapisi yapımı, çift terapisi nedir, çit terapisi neden yapılır

Çift terapisi hakkında bilmek istediklerinizi sıralamak yerine dönüp kendinize bir bakın. Her şartta uyumlu musunuz? Ben erkeğim ya da ben kadınım diye geçirdiğiniz çok zamanınız olmuştur. Bunu yapmaya başladıysanız kişisel bencilliğiniz ortaya çıkmış demektir. Ben demek ilişkide çatıyı kaldırmak demektir. Biz olmaya gayretiniz artık yoksa tükenmiş olduğunuzu düşünmemelisiniz. Tükenmişlik sadece ölümle geleceğinden yaşadığınız sürece en umutsuz noktalarda yardımınıza koşacak bir terapist olacaktır. Çiftler için özel görüşmeler ile yapılan terapiler önceden ileri yaşlarda olan kişilerin almak istediği bilinçli terapilerdi. Ancak şimdi evlenmeden başlayan haksızlıkları yok etmek için genç adaylar bile bu terapileri almak istemektedir.

Elektronik Sigaranın Fayda ve Zararları

Sigara içme alışkanlığı özellikle toplumumuzda oldukça yaygındır. Ülkemizde 4 kişiden biri düzenli sigara içmektedir. Sigara içenin yanında pasif içiciler de düşünüldüğünde insanımız sigaradan çok fazla etkilenmektedir. Dünyada da durum farklı değildir. Sigaraya bağlı sebeplerle yılda binlerce kişi hayatını kaybetmektedir. Bilindiği üzere tütün yakıldığında sağlığa zararlı 4.000 den fazla kimyasal madde açığa çıkar. İnsan bunu tükettiğinde özellikle kanserojen maddeler hayatını tehdit eder. Birçok insan sigaranın keyif verici etkisinden bilinçli olarak kurtulmak istememektedir. Birçoğu da hem sağlığına zararlarından dolayı hem de maddi olumsuzluklardan dolayı sigarayı bırakmak isterler. Bilinen birçok zararına rağmen sigara tiryakileri için bunu bırakmak dünyadaki en zor şeylerden biridir. Zira sigara hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılık yapar. Yıllardır sigaranın bağımlılığının üstesinden gelip bırakmanın nasıl olabileceği araştırılmaktadır. Bu konuda günümüzde uygulanan birçok teknik ve ürün vardır. Bunlardan en bilineni elektronik sigara olarak kullanılan tatmin sigarasıdır.

Elektronik Sigara Nedir

Elektronik sigaralar tütün dumanı yerine su buharı ve bu buhar içerisinde çözünen, elektronik sigaraya takılan kartuşların içindeki kimyasal maddeleri dışarı verir. Kullanıcı elektronik sigaradan bir nefes çektiğinde bir sensör sayesinde kartuş içerisindeki suyu soğuk buhar haline getiren elektronik mekanizma devreye girer. Kullanıcı ciğerlerine su buharı ve kartuş içerisindeki çoğunlukla nikotin, tütün çiçeği esansı, glikol ve etanol çeker. Bu sayede sigara dumanındaki binlerce zararlı kanserojen madde vücuda alınmaz. Kullanıcının isteğine göre nikotin miktarı çeşitli olan kartuşlar kullanılır. Bu nikotin sayesinde fiziksel bağımlılığın; elektronik sigaranın ve kullanımının şekli sayesinde psikolojik bağımlılıktan kurtulmak hedeflenmiştir. Elektronik sigara pis kokmaz, binlerce kanserojen madde içermez, etraftakileri fazla rahatsız etmez ve sigara içilmeyen yerlerde kullanılabilir. Elektronik sigaranın avantajları yanında sigara kullanımının normalleştiği ve yaygınlaştığı görüşü de yaygındır. Aynı zamanda cihaz pil ve elektronik rezistans içerdiğinden aşırı ısınma sonucu yangına sebep olabilmektedir. Yapılan araştırmalara göre sigara içenlerin onda biri elektronik sigara ile sigara bağımlılığından kurtulmuştur. Ancak başka bir araştırmaya göre sigara kullanıcıların beşte biri günlük sigara tüketim miktarını artırmıştır.

Küf Ve Küf Temizliğinin Yapılması

Küf, bitkiler üzerinde yani toprakta büyüyen basit bir mantar türünü belirtir. Küf dediğimiz zaman duvarlarda, evlerde ve ya bozulmuş yiyeceklerde hatta nem olan her yerde küfü bulmaktadır. Küfe bazen pas denildiği de oluyor. Pek çok pas sarı toz halinde lifler veya mavi beyaz tüycükler halinde görünebilir. Aslında küf ev dışında dış çevre için oldukça önemlidir. Dış çevre için küf ölmüş olan canlıların gerek çürümesini gerekse de toprağa karışması sağlar. Fakat küfü soluyan insanlarda sağlık sorunları ortaya çıkıyor. Bunun dışında küfün zararlı olduğunu önüne çıkan her şeyi tahrip edip yok etmesinden de anlayabilirsiniz. Küf soluyan insanlarda deri üzerinde tahrişe, astım nöbetlerine ve ya baş ağrısına ayrıca alerjik tepkimelere neden olabiliyor. Çok fazla görülmese de bazı küfler bebeklerde önemli sağlık sorunlarına hatta ve hatta ölüme dahi yol açar. Bilhassa HIV virüsüne sahip olan kişiler küfler yüzünden meydana gelen sağlık sorunlarına karşı diğer insanlara göre çok daha yatkınlar.küf temizliği nasıl yapılır, küf temizliğinin yapılması, küf temizliği yapma

Küf Temizliği

Küfler özellikle nemli ile kokan kötü havalandırılan yerlerde bolca üremektedirler. Küfü önlemek için özellikle borularda, duvarlarda ve ya çatılarda var olan kaçakları onarınız. Ayrıca mekândaki havalandırma sistemini iyileştirmelisiniz. Eğer bulunduğunuz ortam çok daha iyi bir şekilde havalanırsa kuruluk nedeni ile küflerin büyüyüp yayılmasını da önlersiniz. Bunun dışında küflerin üremiş olduğu bölgeleri çamaşır suyu ile yıkayın. 1 bardak kadar sodyum hipoklorit, ¼ çay kasığı kadar sıvı sabun ile 4 litre kadar sıcak suyu karıştırınız. Sonrasında bu karışıma 1 su bardağı kadar da sirke ilave etmelisiniz. Hazırlamış olduğunuz bu karışım ile yüzeyleri temizlediğiniz zaman mutlaka kapı ve pencereleri açık tutmanız ayrıca maske takmanız ve ya hem ağzınızı hem de burnunuzu kapatmanız ve eldiven giymenizi tavsiye ediyoruz. Yüzeylere uygulamış olduğunuz bu kırışım 10 ya da 15 dakika kadar yüzeyin üzerinde kalması gerekir. Daha sonra bu yüzeyleri bol su iyice durulayın. Fakat burada önemli olan temizlemiş olduğunuz yüzeyleri durulama sonrasında iyice kurutmalısınız. Bu sayede bu yüzeyler üzerinde küflerin yeniden üremesini engelleyiniz.