Protein Shake Alımı Ne Zaman Olmalı?

Protein, insan vücudunda birçok işlevi yerine getiren önemli bir kaynaktır. Yeterli protein almak Performansı artırarak deforme olmuş kasları eski haline getirmek ve kas gelişimini sağlamak açısından oldukça faydalıdır. Vücudun enerji ihtiyacını da karşılayan protein, ideal miktarda ve ideal zamanda alınmalıdır. Egzersizden önce protein tüketmeyi bilmek sağlığınız için çok önemlidir. Egzersiz sonrası protein takviyesine de ihtiyaç duyulduğu bilinmektedir. Protein ihtiyacınız antrenmanınızın yoğunluğuna ve süresine göre değişiklik gösterse de günlük almanız gereken protein miktarı ortalamadır.protein shake alımı, protein shake nedir, protein shake faydaları

Protein shakelerini ne zaman kullanmalıyız?

Sabah Protein Alımı: Bu işlemi gece uykuda da devam ettiren vücudumuzun sabahları proteine   ihtiyacı vardır. Kahvaltıda doğal proteinli besinler yiyebilir veya protein shakeleri ile destek alabilirsiniz. Antrenman Öncesi Protein Alımı: Antrenman sırasında mikro travma geçiren kaslarımız, tempoya bağlı olarak zaman zaman patlayabilir. Bu yırtıkları onarmak ve yeniden yapılandırmak için protein gereklidir. Bu sorunları önlemek için antrenman öncesi protein shake ile kaslarınızı koruyabilirsiniz. Egzersiz Sonrası Protein Tüketimi: Egzersiz sonrası amino asit depolarının tükenmesi nedeniyle kaslarınız protein açlığı yaşayacaktır. Egzersizden sonra vücudunuzun insüline ve besinlere ihtiyacı vardır. Vücudunuzun anabolik bir duruma dönmesi gerekiyor ve sizi kas kaybetmekten alıkoymak için doğru miktarda protein alması gerekiyor. Alınan proteinin etkisi ortalama 50 dakika kadar sürer. Büyüme ve gelişmeyi beslenmeye odaklanarak sağlayabiliriz.

Yatmadan önce protein alımı: Uyurken geçirdiğimiz süre, vücudun uzun süre aç kalmasına neden olur. Bir yetişkin günde ortalama 7-8 saat uyur. Yatmadan önce alınan protein kazein vücudumuz üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir. Kas kaybını önlemeye yardımcı olarak kasların uzun süre beslenmesine yardımcı olur.

Neden Protein Shake Kullanmalısınız?

Performansı Arttırmak… Antrenman sırasında yüksek performansı korumak, dayanıklılığı artırmak, direnç kazanmak ve antrenman sonrası oluşabilecek kas ağrılarını en aza indirmek isteyenler protein shake takviyesi alabilirler. Protein takviyeleri de antrenman sonrası kasların toparlanmasında çok etkilidir.

Kilo vermek… Vücudunuzun düzgün ve sürekli olarak yağ kaybetmek için yeterli proteine   ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Kilo vermek isteyenlere yardımcı olmak söz konusu olduğunda, öğünler arasında proteinli gıdalar veya takviyeler yemek, düzenli diyetinizde daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Öğle yemeğinde protein yemek, akşam yemeğinde en az 100 kalori almanıza yardımcı olacaktır.

Kas Kaybını Azaltmak… Daha önce de belirttiğimiz gibi antrenman öncesi protein takviyesi almak, egzersiz sırasında ve sonrasında oluşabilecek kas kaybını önler, bu yüzden protein desteği almakta fayda var.

Kas Gelişimini Destekleme… Protein desteği, kas hacmini artırmak, güçlendirmek ve yapılandırmak için kullanılabilir. Proteinin egzersizden 15-60 dakika sonra tüketildiğine inanılmaktadır.

Alternatif Protein Önerileri

Peynir altı suyu proteini: Bu, tüm gerekli amino asitleri içeren bir protein kaynağıdır. Emilimi yüksektir.

Soya Proteini: Vücut sağlığını büyük ölçüde etkileyen soya proteini, esansiyel amino asitleri içerir.

Bezelye Proteini: Bu, bitki amino asitlerinin temel bir kaynağıdır.

Pirinç Proteini: Düşük lizin seviyelerine sahip bitki bazlı bir protein kaynağı.

Kenevir Proteini: Omega-3 ve omega-6 açısından zengin olan kenevir proteini, lif içeren bitki bazlı bir protein kaynağıdır.