Sinirlendiğimizde Yapmamız Gerekenler

sinirlenince yapılması gerekenler, sinirlenince sakinleme yolları, sinirlenince nasıl sakinleşilir

Öfke hepimizi etkilemektedir. Özellikle kalabalık bir şehirde işe gitmek ve akşam trafikte eve dönmek zorunda kalıyorsanız stresin artmaması ve ya sinirlenmemek mümkün olmaz. Ancak sinirin ve ya stresin sürekli olması sinirlendiğiniz kişi ya da olaylara değil size ve sevdiklerinize zarar vermektedir. Genel olarak ise pek çoğumuz bunun farkında olup siniri kontrol edebilmek için sık sık sinirlendiğimizde ne yapmalıyız sorusunu sorarız. Uzmanların önerisi ise, sinirliyken bunu fark edip herhangi fevri davranışta bulunmadan önce biraz vakit geçirerek sinirlerin yatışmasını sağlayacak aktivitelerde bulunmasıdır.sinirlenince yapılması gerekenler, sinirlenince sakinleme yolları, sinirlenince nasıl sakinleşilir

  • Öfke genel olarak olayları kavrama ile doğru tepkileri verme yeteneğimizi zayıflatan bir duygulardı. Özelikle hayal kırıklığı, suçluluk, üzüntü ve kaygı gibi duygularla yakından alakalıdır. Atalarımızın öfkeyle kalkan zararla oturur sözü çok doğru çünkü öfkeli biri bir anda verilen kararlar yapılan hareketler muhakeme yeteneğimiz zayıflattığından dolayı genellikle yanlış kararlar alınır. Sinirli bir anda söyleyeceğiniz sözler gerek sizi gerekse de sevdiklerinizi olumsuz etkileyerek sosyal ilişkilerinizin zayıflamasına yol açar. Sinirle ve öfkeyle başa çıkabilmek parlamaları önleyebilmek için atılması gereken ilk adım bu anların fark edilerek kontrol altına alınması gerekir. Bu bir tekrar ve ya alışkanlık meselesidir fakat bu alışkanlığı edindiğinizde öfkenizi kontrol etmek sizin için oldukça kolay olur.
  • Sinirleri yatıştırabilmek için en acil olarak başvurabileceğiniz yöntem nefes egzersizlerinin yapılmasıdır. Kısa sürede uygulayabileceğiniz bir çözüm arıyorsanız çok sinirlendiğiniz bir anda derin nefes alınız ve nefesinizi 10’dan geriye doğru sayarak yavaş yavaş vermelisiniz. Sinirlerinizi yatıştırmak ve sakinleşmek amacıyla kullanabileceğiniz diğer nefes egzersiz önerisi ise derin nefes alın 10-15 saniye nefesinizi tuttuktan sonra önce nefesinizin yarısını verin ve daha sonra yarısının yarısı olarak nefes vermeye devam ediniz. Tüm bu nefes egzersizleri yatışmanıza yardımcı olur.
  • Çok çabuk parlayan biriyseniz ve sinirlediğinizde yaptığınız hareketlerden söylediğiniz sözlerden daha sonra pişman oluyorsanız sizi sakinleştirecek hobilere ihtiyacınız vardır. Kitap okunması, evcil hayvanlarla ilgilenmek, çiçek bakmakla uğraşırken sizi memnun edecek aktivitelere yönelmelisiniz.
  • Sizi sinirlendiren olayların dibine inmek tam olarak neye sinirlendiğinizi tespit etmek ilerde yaşanabilecek aynı yapıdaki olaylarda sinirlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Sizi tam olarak neyin sinirlendirdiğini bilirseniz bu tetikleyicilerden uzak durarak öfkenizi kontrol altına almanız mümkündür.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir